23.07.2017

6 неща, които научих от гимнастиката

6 неща, които научих от гимнастиката

Заповядайте в света на гимнастиката за възрастни! Дори и целта ви да не е да станете професионален гимнастик, гимнастиката за възрастни е система, която може драстично да подобри качеството ви на живот, да ви направи по-силни, гъвкави и да подобри мобилността ви. В следващите няколко реда ще споделя моя опит от последната година и половина.

Възможно е да станем по-силни, по-мобилни и по-здрави, докато остаряваме.

Едино от най-честите вярвания е, че с напредване на възрастта, естествено губим гъвкавостта, мобилността и силата си. Този мит бива проповядван от десетилетия, а неговите най-големи поддръжници са хората, които са спрели да се движат и да полагат целенасочени усилия за здравето си. Както често се получава, всеки случва това, в което вярва. Лошата новина е, че повечето от нас вярват в това твърдение и го приемат за естествено и нормално.

Време е за различна перспектива. Въпреки, че с тялото ни се случват естесвени процеси, върху които нямаме пряк контрол, ние избираме начина, по който остаряваме. Взех своето решение лесно, когато попаднах на Кристофър Сомър и GymnasticBodies. За тези от вас, които не са запознати с Кристофър Сомър и неговата работа, дълги години той е бил Олимпийски младежки треньор на отбора по спортна гимнастика на САЩ, и през това време е изградил много шампиони. Когато спира с професионалния спорт, той създава GymnasticBodies и започва да популяризира ползите на адаптираната спортна гимнастика за възрастни като използва огромното си знание. Системата е изградена чрез прогресии, за да може всеки, без значение от нивото си на подготовка, да възстанови мобилността си и да изгради сила от нулата.

Започнах да следвам системата на треньор Сомър преди около година и половина (на възраст 31 години) като преди това съм практикувал различни спортове и имах опит в тренировките със свободни тежести. Първият "а-ха" момент за мен беше да открия колко ограничен откъм мобилност съм, въпреки годините активен живот, които съм водил.

Мобилността е на първо място - тя е в основата на постигане на максималния ни физически потенциал.

Първото нещо, което направи ми направи силно впечатление, слушайки Кристофър Сомър, беше това, че той поставя мобилността като приоритет в тренировките. Възстановяването на естественото движение на тялото ни (пример; всяко дете преди да започне училище) е най-важното нещо за дълголетието и физическото представяне. Работата ми с много хора показва, че това което ги ограничава, не е силата, а невъзможността да я използват, поради липсата на достатъчна мобилност. Гледайки деца гимнастици, винаги се изумяваме от лекотата, с която изпълняват определени движения, въпреки наглед липсата на каквито и да е мускули. За разлика от възрастните, обаче, те са способни да използват силата без ограничение.

Без особена изненада, моето началот също започна с мобилност. Първите 6-7 месеца месеца прекарах на земята в хола, обръщайки внимание на подобряване на движението на ставите си и гъвкавостта. Правех това всяка вечер преди сън като винаги започвах с намерение да се пораздвижа за 20-3о минути, за да си създам навик. Час и половина по-късно, все още бях на земята, изпълнен с енергия и желание за още движение. Налагаше се да се спирам, за да мога да си легна и да не пренебрегвам възстановяването на тялото. Всичко се случваше естествено, защото нямаше срокове, очаквания и защото виждах постоянен прогрес и все по-голяма лекота в движението си.

За да прогресираме бързо е нужно да стартираме бавно

Нагласата, с която започнах този раличен метод на трениране, е това, което ми помогна да постигна резултати за кратко време. Няколко месеца след като започнах да опознавам тялото си по-добре, разбрах за семинар на GymnasticBodies, който щеше да се проведе в Awaken Gymnastic Bodies Master Affiliate в Денвър, точно по времето, когато щях да съм в САЩ. Някои биха нарекли това късмет. Аз вярвам, че постигаме това, в което вярваме. Без особени колебания купих билет. На семинара Кристофъ Сомър и останала част на екипа му създадоха истинската представа какво е гимнастиката за възрастни. Дадоха ни съвети, умения и разбиране да изграждаме тренировките си. В няколкото месеца след това, успях да постигна бърз прогрес в тренировките си, защото вече бях се погрижил за подобряването на мобилността си, и комбинирано със знанията от семинара, всичко се подреди.

В рамките на тези няколко месеца успях да постигна стойката си на ръце

 

Happy International Handstand Day. . #gymnasticbodies #christophersommer #awakengymnastics #gst #handstand #outdoors #nature #trainsmart #goals #protein #play #saturdayvibes #motivitygst

A post shared by @ motivitygst on Jun 24, 2017 at 2:39am PDT

Straddle Press to Handstand

 

#handstand365 day 21 Play is not just essential for kids; it can be an important source of relaxation and stimulation for adults as well. Adult play is a time to forget about work and commitments, and to be social in an unstructured, creative way. Focus your play on the actual experience, not on accomplishing any goal. There doesn’t need to be any point to the activity beyond having fun and enjoying yourself. #gymnasticbodies #christophersommer #awakengymnastics #gst#handstand #handbalance #wehandstand #handstandshoutouts #play #bodyweighttraining #calisthenics #nature #progress #fitness #train #family #health #gbathlete #motivitygst @gymnasticbodies @awakengymnastics @physicalitygst @forma.gst @travelinghandstands

A post shared by @ motivitygst on Jan 28, 2017 at 10:12am PST

Pike press to Handstand

 

It's always a nice feeling to see that your hard work pays off. Still not as graceful as @elisebalance :) #handstand365 day 22 #gymnasticbodies #awakengymnastics #christophersommer #handstand #handbalance #wehandstand #gst #strength #balance #mobility #progress #motivitygst #fitness #fitnessmotivation #gbathlete #calisthenics #bodyweighttraining #gymnastics #flexibility @gymnasticbodies @awakengymnastics @physicalitygst @forma.gst @christophersommer1

A post shared by @ motivitygst on Feb 2, 2017 at 8:20am PST

Двата шпагата - преден и страничен. Нещо, което не бях постигал от 17 годишен, когато тренирах карате.

 

You take a hip prehab class at Awaken with coach Rachel and your middle split suddenly improves. #gymnasticbodies #awakengymnastics #christophersommer #gst #mobility #flexibility #middlesplits #gbathlete #health #fitness #motivitygst @gymnasticbodies @awakengymnastics @christophersommer1

A post shared by @ motivitygst on Mar 19, 2017 at 10:13am PDT

Ако си дадем време и позволим на тялото си да се адаптира към новите стимули на движение и натоварване, много по-бързо ще постигнем желаните си цели след това, и ще изградим уменията, към който се стремим.

Вниманието към детайла е ключа към прогреса

Няколко месеца преди семинара в Денвър, започнах да опитвам стойка на ръце. В опитите ми нямаше никаква структура, още по-мално разбиране за различните елементи, които са нужни за постигането на добра стойка на ръце. Може да се каже, че липсваше каквато и да е внимание към детайла. Пред това време не успях да постигна или усетя голям напредък, въпреки многобройните си ежедневни опити. Отново прескачаме няколко месеца след семинара, когато вече имах необходимите знания и объщах внимание на всеки елемент, минавайки през различните прогресии, и воала - стойката на ръце беше факт.

В разговорите ми с хора, които се опитват да усвоят това умение, разбирам, че въпреки постояството и упоритостта си ( понякога 2-3 години), все още не могат да се похвалят, че са увладели стойката на ръце. Клише или не, практикуване с внимание ни дава предимството да напредваме и да създаваме трайни резултати.

Повторенията са важни, но качеството е по-важно

За да се адаптира тялото към всяка нова дисциплина или метод на трениране, е необходимо да направим определен брой повторения. В началото, обаче, е по-добре да изградим качествена основа и да не бързаме с повторенията, за да не достигем онзи момент, в който ще достигнем плато и започнем да обвиняваме програмата, упражнението и накрая загубим мотивация. Работа през целия обем на движение е друго нещо, което не бива да пренебрегваме. Така увеличаваме силата си, започвайки да тренираме с по-големи обеми и затвърждаваме постигнато през подобряване на мобилността.

Скромността - предимствата да чуваме, вместо да показваме какво знаем

Скоро слушах епизод от подкаста на Роб Улф (заслужава си да се чуе), в който той говори с Ashleigh Gass - собственика на GymnasticBodies Flodira. Роб използва много добра метафора за много от хората, които започват да се занимават с гимнастика за възрастни - " В началото всички започват арогантно и изведнъж се удрят като муха в предното стъкло". Няма как по-добре да опиша важността от това да сме скромни и отворени да слушаме. Има многобройни примери на хора, които са тренирали различни силови спортове, но в момента, в който се сблъскат с гимнастиката се чувстват безсилни. Аз също съм част от тази статистика. Цял живот съм бил активен, практикувал съм различни спортове и съм тренирал с тежести, но опитът ми с GymnasticBodies не се различаваше с нищо от този на повечето други атлети, защото гимнастиката е едно "ралично животно".

Тренировките по гимнастика ни принуждават да сме скромни и ни учат на търпение, а пътят е дълъг, но удовлетворителен. Само ако успеем да се забравим за предишните си спортни постижения и оставим егото си на входа.

Ако искате да опитате гимнастика за възрастни, пишете ни!


YOU MAY ALSO LIKE

Как Анна подобри мобилността на рамото си и стана по-силна за любимите занимания

Как Анна подобри мобилността на рамото си и стана по-силна за любимите занимания

18.09.2017

Здравей, Ани! Благодаря, че отдели време от натовареното си ежедневие да споделиш историята си!

Прочети повече
Как да спечелим повече време?

Как да спечелим повече време?

04.08.2017

В днешно време животът е много динамичен, а ние сме в постоянна надпревара с времето и вярваме в илюзията, че можем да го контролираме.

Прочети повече
Кога седенето не ни вреди?

Кога седенето не ни вреди?

31.07.2017

За седенето, болките в гърба и кръста и здравето.

Прочети повече