08.03.2017

14 трика за подобряване на здравето в трафика

14 трика за подобряване на здравето в трафика

Едно от най-използваните оправдания да не тренираме е, че нямаме време. Съвременният живот е изпълнен с работни и семейни ангажименти. Но ако ви кажа, че всъщност можете да използвате автомобила си като фитнес зала, ще ми повярвате ли? Всеки ден прекарваме часове в задръствания. Вместо да се изнервяме, можем да събудим тялото си сутрин или пък да преборим натрупания стрес вечерта.

1. Накланяме главата напред/назад/наляво и надясно – това е съвсем базово движение, с което започва всяка загрявка в часа по физкултура. Доста жалко, че голяма част от хората не продължават да го правят и след ученическите години.

2. Разтягане на пръстите на ръцете – понякога най-семплите движения са най-ефективни.

3.Разтягане на китките – китките на ръцете са част от тялото, която ползваме постоянно, а не работим по никакъв начин за заздравяването й. Ето една идея, която може да ви се стори дори леко болезнена при първите опити. Ако болката обаче е по-скоро силна – свийте леко лактите и с времето се опитвайте да изправите ръцете. Ще се изненадате колко напрежение се трупа точно в тази част на ръката.

4.Кръгове с китките – сигурно ще си кажете: „Ааа, това е лесно“, но опитайте да се предизвикате максимално, като заключите лактите и с абсолютно прави ръце въртите китките в двете посоки по възможно най-бавния начин. Ще усетите и приятно разтягане в областта на предмишниците.

5.Разтягане на трицепса – това упражнение е добре познато. Тайната за подобряване на физическото здраве е да изпълняваме прости движения, но за сметка на това редовно. Ако сте по-гъвкави, дори може да опитате да направите захват и с двете ръце.

6.Разтягане на рамената – рамената носят голяма част от тежестта в ежедневието ни, над 50% от движенията през деня извършваме именно с тях. Отблагодарете им се като на път за вкъщи, докато чакате на поредния червен светофар ги разтегнете по този начин:

7.Кръгове с лактите – след като направихме кръгове с китките, не бива да пропускаме и лактите (кръгове с рамената може да направите и когато се приберете вкъщи, освен ако не карате наистина висок бус/ван/джип.

8. Усукване на гръдния кош – едно от най-приятните и едновременно с това полезни движения за горната част на гръбнака, а най-добрата новина е, че можете да го практикувате дори на бюрото в офиса.

9. Сгъване и разгъване на гръбнака – колкото повече се грижите за гръбнака си, толкова по-щастлив и безболезnен живот ще живее той и вие покрай него.

10. Надхват за сила на предмишницата

 11. Подхват за сила на предмишницата и китката

Хванете силно волана отгоре и изправете лактите, тази позиция ще ви помогне да изградите сила в пръстите, китките и предмишницата. Също така ще бъдете приятно изненадани следващия път, когато влезете в спортната зала и опитате да се наберете на някой лост или да направите мъртва тяга; Хванете волана този път от долната страна, но този път със свити лакти – ползите са подобни на предното упражнение, но тук ще го усетите още по-силно, заради свитите лакти.

12. Позиция на седалката – уверете се, че не сте нито твърде близо, нито твърде далеч и изправете облегалката, така че да сте с прав гръб. Тук инструкциите са относително лесни и ще ви спестя снимката.

13. Използвайте и двете ръце, докато карате и не се навеждайте надясно или наляво – отново правило номер едно – без чупки в гърба!

14. Дишане – колкото и странно да ви звучи, ако нещо ви е трудно – дишайте, независимо дали движението изисква сила или гъвкавост, дълбокият дъх ще ви помогне да овладеете всяка една позиция. Вдишайте през носа, докато усетите как коремът ви се изпълва с въздух и се опитайте да издишате дори още по-бавно. Работете върху спокойното дишане до момента, в който спрете да чувате звука от дъха си. Какво по-добро от малко анти-стрес терапия, докато чакате пред червения светофар.

Малките неща, които правим дълго време се превръщат в навик. Какъв по-добър навик от здравето!


YOU MAY ALSO LIKE

Как Анна подобри мобилността на рамото си и стана по-силна за любимите занимания

Как Анна подобри мобилността на рамото си и стана по-силна за любимите занимания

18.09.2017

Здравей, Ани! Благодаря, че отдели време от натовареното си ежедневие да споделиш историята си!

Прочети повече
Как да спечелим повече време?

Как да спечелим повече време?

04.08.2017

В днешно време животът е много динамичен, а ние сме в постоянна надпревара с времето и вярваме в илюзията, че можем да го контролираме.

Прочети повече
Кога седенето не ни вреди?

Кога седенето не ни вреди?

31.07.2017

За седенето, болките в гърба и кръста и здравето.

Прочети повече